Todos estamos cientes que uma alimentação saudável é fundamental para promover o bem-estar físico e mental.
Baseada em escolhas equilibradas e nutritivas, uma dieta saudável fornece os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do corpo, contribuindo para a prevenção de doenças e o suporte a um estilo de vida ativo.
Além disso, ela é essencial para manter um peso adequado e proporcionar energia suficiente para as atividades diárias.
Indice
Prato de Alimentação Saudável
Para melhor entendimento sobre quantidades e proporções de alimentos recomendamos que Use o Prato de Alimentação Saudável como um guia prático para criar refeições equilibradas, seja ao sentar à mesa ou ao preparar uma marmita.
Explore cada seção da imagem interativa para entender melhor as porções recomendadas dos alimentos, seja de óleos saudáveis, água, vegetais, frutas, proteínas saudáveis e grãos integrais.
Se preferir praticidade faça uma versão impressa e coloque-a na geladeira para ter um lembrete diário enquanto planeja e prepara suas refeições! Fácil e prático, não é mesmo!
Construindo uma Dieta Saudável e Equilibrada
Faça a maior parte da sua refeição com vegetais e frutas – ½ do seu prato. Acrescente mais cores e variedade, e lembre-se de que batatas não contam como vegetais devido ao impacto negativo delas no açúcar no sangue.
Opte por grãos inteiros – ¼ do seu prato
Grãos inteiros e intactos, como trigo integral, cevada, grãos de trigo, quinoa, aveia, arroz integral e alimentos feitos com eles, como massa de trigo integral, têm um efeito mais suave no açúcar no sangue e insulina do que pão branco, arroz branco e outros grãos refinados.
Poder da proteína – ¼ do seu prato
Peixe, frango, feijão e nozes são todas fontes saudáveis e versáteis de proteína, podendo ser misturados em saladas e combinam bem com vegetais no prato.
Limite a carne vermelha e evite carnes processadas como bacon e linguiça, apresuntados, entre outros.
Óleos vegetais saudáveis
Com moderação escolha óleos vegetais saudáveis como azeite de oliva, canola, soja, milho, girassol, amendoim e outros, e evite óleos hidrogenados, que contêm gorduras trans não saudáveis.
Lembre-se de que baixo teor de gordura não significa “saudável”.ok.
Beba água, café ou chá
Se possível opte por água, café ou chá como suas principais escolhas de bebida.
Evite o consumo de bebidas açucaradas, restrinja a ingestão de leite e produtos lácteos a uma ou duas porções diárias, e limite o consumo de suco a um pequeno copo por dia.
Mantenha-se ativo
Faça atividade física regular, qualquer que seja, pois uma boa dose de endorfina pode mudar para melhor sua percepção das coisas.
A imagem da figura vermelha correndo pelo espaço no Prato de Alimentação Saudável serve como um lembrete de que manter-se ativo é crucial para o gerenciamento do peso corporal.
Portanto, adotar as orientações do Prato de Alimentação Saudável não apenas oferece uma abordagem sensata para evitar as armadilhas das bebidas açucaradas, mas também destaca a importância do uso moderado de óleos saudáveis, pois o objetivo é promover uma abordagem equilibrada para alcançar e manter um estilo de vida saudável.